トレーニング&スポーツ
このところ、ウェイトトレーニングでセオリーを無視しています。 特にベンチプレス。 ちょっと軽めの重さで高回数を行っています。 なにがセオリー無視かと言えば、 胸を休ませる日を少なく行いました。 ベンチプレスは10回確実にできる重さで5セット。 …
なかなか引っ込まない、下腹の出っ張り・・・ どうしても、長時間の有酸素運動の時間が確保できない。 さまざまな難問に直面して、思いついたのが、 腹筋の各種目の間に、ドローインを入れること。 腹筋をした後に、腹横筋を鍛えるドローインを、 インターバ…
日々、トレーニングをしていると、常に気になるのが、 タンパク質の摂取量! (本当か?) スーパーでも、コンビニでも、 ついつい、確認してしまうのが、私のクセです。 当然、マグロや牛肉などもタンパク質はたっぷりですが、 高タンパク、低脂肪の代表格と言…
連日の暑さで、少々バテ気味ですが、 それでも、がんばってトレーニングをしています。 そうは言っても、先日はペースが上がらず、 すこしメニューを変更して、胸と腹だけにしました。 (いつもは胸⇒背中⇒腕⇒腹筋⇒有酸素です) いつもは筋トレの基本である、…
このところのトレーニングで、 体脂肪は機械の誤差はあるとしても、 最低が15%台まで落すことに成功しました。 平均は17%台です。 でも、脂肪カットはうまくいったはずなのに、鏡で自分を見ると、 明らかにバルクが足りない。迫力に欠ける。 そこで、…
昨日、水曜日は、足のトレーニング日でした。 足のトレーニングは、きつくて苦しいので、 気合を入れてジムに行くと、 火曜日とは打って変わってガラガラです。 火曜の夜は、筋肉度数が120%な感じで、 1本のバーを3人で使っていたのに、 ちょっとさび…
今日も暑い!湿度も高い! それなのにスポーツクラブは、 フリーウェイトのエリアだけ冷房の調子が悪い! 正直、いつもの倍以上の発汗量だ。 水分をどれだけ飲んでも、胃がチャプチャプしないもの。 それでも、今日も気合を入れてトレーニングしてきました。…
昨日、NHKのあさイチで筋活を特集していました。 究極的には、寝たきり予防を狙っているのだと思います。 そのため、ある程度の年齢になったら筋活を始めましょう。 では、若い時はいらないのかというと、 今度は貯筋をしましょう!ということになります…
このところ、トレーニングがハードだったためか、 苦手な梅雨時の湿気のためか、やや疲れが残り勝ちです。 とくに、スクワットを私にしては、やや高重量で行い、 タバタ式自転車からのエアロバイクも、 ダイエットのためにやや長めに漕いでいました。 そのた…
湯河原スポーツクラブでは、多くの人が、 夏に向けて絞り込みに余念がありません。 本番まであと一息! もうちょっとがんばるぞ! ところで、以前にも書いたと思いますが、 原因不明、謎のスランプのために、 私はMトレーナーの指導で、 あまり重い重量での…
もうすぐ夏です! 最近は筋トレ&ダイエットブームなのか、 我が湯河原スポーツクラブも、いつも以上に活気があります。 そのためか、私もついうっかり『今年は腹を割る!』と宣言してしまった。 なので、わりとハードにトレーニング&適度にカロリーコント…
このところ、仕事の都合で、 ひと月ほどハタヨガのレッスンに行けませんでした。 夏に向けての腹割りトレーニングに余念がありませんが、 しばらくぶりのハタヨガは、ややしんどかった。 なんといっても、筋トレで体が硬くなっているうえに、 苦手な片足バラ…
このところ、連続してジムに行って、 毎回、腹筋を鍛えたおかげか、 うーーーーっすら、腹筋に縦と横にラインが出てきました。 夏にむけて、もう少しがんばろうと思います。 これで、ビール飲まなきゃ、もっと楽なんですけどね・・・・
このところ、まったく筋力トレーニングを話題にしなかったので、 ちょっと現状報告をします。 最近がんばっている種目は足、とくに太ももです。 もともと、身は軽いけれど、力が無い私の最大の弱点です。 それが、タバタ式トレーニングで高負荷の自転車を漕…
このところ、筋トレで飲むプロテインは、ザバスばかりだったので、 たまには違うメーカーの物を飲んでみようと、 ビーレジェンド?のプロテインをアマゾンで購入しました。 一番値段の安い、プレーン(ミルク系)を買いました。 ザバスはココア味が好きだっ…
私の腹筋は、数年前に負傷して以来、リハビリ中でした。 それはある日の、トレーニングも終了直前に起こりました。 一通りのメニューをこなし、最後の腹筋を終えた頃に、 ジム仲間が通称“ゴロゴロ”という、ローラーを両手で持って行うトレーニングをしていま…
毎年、夏の前になると、にわかにスポーツクラブがにぎやかになります。 ボディーラインの目立ってしまう季節を前に、ちょっと慌ててしまうのでしょう。 その気持ちはよく分かりますが、7月に入って8月半ばまでのダイエットでは、 苦しいだけで効果がでるは…
先日、本屋さんをぐるっとまわると、 スポーツ雑誌置き場に、アイアンマンセレクションなる本がありました。 なかをパラパラっと見ると、つい欲しくなり、買ってしまいました。 トレーニング雑誌に良く出てくるのに、 分からない用語が説明してあったのが良…
このところ、トレーニングの成果が順調だったので、がんばりすぎたようです。 先日、何てことない重さのベンチプレスで、胸の筋肉がちぎれそうになりました。 僧帽筋も硬くなり、肩の関節もゴワゴワしています。 今度の日曜日は、ちょうど湯河原スポーツクラ…
以前、町を歩いていると、年配の女性から声をかけられました。 話を聞くと、 「のどが渇いたから、自販機で飲み物を買ったけど、 ボトルキャップが硬くて開けられないので、開けてもらえませんか?」とのことでした。 とくに断る理由もないので、キャップを…
このところ、トレーニングのスランプから順調に回復しています。 今年に入ってから、原因は不明ですが記録更新どころか、 以前の重量・回数ともに記録が落ち込んでいました。 そこで、トレーナーに相談し、ベンチプレスの重量を思いっきり落として、 メイン…
自慢ではありませんが、私はバランスが悪いです。 そんなにトレーニングしているのにどうして?と言われます。 自分の名誉のために言いますが、バランスボールにはなんとか座っていられます。 ボールの上に立つことはできませんが、 バランスボールを使った…
よく、そんなに筋トレをして、何を目指すの?と聞かれます。 そう聞かれても、答えがはっきりしているわけではありません。 ただ、よ~く考えてみると、その理由のひとつは趣味と言えるかも知れません。 その次が、実益です。 どこをどうすると、こういう動…
長年使ってきたトレーニンググローブが、もう限界でした。 (嘘だと思う人は、写真を拡大してみてください。) ここ数年、使いやすそうな物を探していたけれど、 気に入った物が見つからず、 ぼろぼろのグローブを使い続けていました。 多少の滑り止め効果は…
一昨日、ヨガのレッスンが終わってから談笑しているときに、 ヨガは呼吸が大切という話になりました。 そのとき、深い呼吸が大変という話題になり、 横隔膜を鍛えないと!という事になりました。 そう、あまり知られていないようですが、横隔膜は筋肉なので…
昨晩は湯河原スポーツクラブで、ホットヨガをやってきました。 室温32度くらいのスタジオで、ヨガをやります。 汗もしっかり出るけれど、体の硬い私には筋肉がゆるんで良い感じです。 前回のハタヨガの時もなぜか笑ってしまいましたが、 今回もつい笑って…
昨夜は、仕事が終わってから、 湯河原スポーツクラブへ行ってトレーニングしました。 そのなかで、昨年から続けてがんばっているのは、 タバタ式トレーニングです。 20秒間フルパワーで運動して、10秒間休む。 これを4分間、計8セット行います。 仕事…