スクワット

このところ、まったく筋力トレーニングを話題にしなかったので、

ちょっと現状報告をします。

最近がんばっている種目は足、とくに太ももです。

もともと、身は軽いけれど、力が無い私の最大の弱点です。

それが、タバタ式トレーニングで高負荷の自転車を漕いでいる内に

少し力がついたようです。

そして、バーベルスクワットです。

じつは、８０～９０㎏のバーベルを担ぐと、

翌日に腰痛と肩の痛みがきつくなっていました。

さすがに仕事に支障があるのは困るので、

負荷を自分の体重と同じ６０キログラムまで軽くしていました。

そんなある日、首の付け根に乗せていたバーベルを、

その少し後ろの僧帽筋に乗せるようにすると、首が痛まなくなりました。

そして、だんだん重量を多くしていくのがセオリーですが、

ウォーミングアップに４０㎏で１０回行ったあと、

もう一度４０㎏で５回という感じで行うと、

最初よりも膝を深く曲げて、腰を落とせることが分かりました。

そのようにして、重量を増やした結果、

現在は、また８０㎏でのスクワットに挑戦できるようになりました。

セオリー以外にも、自分に合ったトレーニング方法があるのかもしれません。

また、がんばります！