筋活（あさイチ）

昨日、ＮＨＫのあさイチで筋活を特集していました。

究極的には、寝たきり予防を狙っているのだと思います。

そのため、ある程度の年齢になったら筋活を始めましょう。

では、若い時はいらないのかというと、

今度は貯筋をしましょう！ということになります。

筋トレをしないという逃げ道はありません（笑）！

番組で放送した内容で、驚いたのは、

食事制限のみで、筋トレを行わないでダイエットをした場合、

たったの３ヶ月で、筋肉年齢が５歳上ったのと同じ状態になったそうです。

食事が大切なことは当然ですが、そこまで影響が出るとは驚きです。

やはり食べないで痩せるというのは、良いことが無いということです。

番組では、筋トレの５分後に食事をしたグループと、

２時間後に食事をしたグループでは、

５分後のグループが、２時間後のグループより、７％効果が高かったようです。

当然、食事にタンパク質が含まれていなければいけません。

私はトレーニングの後、有酸素運動の前に、バナナとプロテインを飲んでいます。

これは、トレーニング後３０分が栄養摂取のゴールデンタイムだからです。

また、実技編では、やはりスクワットを紹介していました。

４秒で膝を曲げて腰を落し、また４秒かけて元に戻る。

これを１０セット、２日に１回でも良いという、

いわゆるスロートレーニングでしたが、

椅子にお尻をタッチする程度、膝を曲げるというのは、

わかりやすい目安でした。

誘惑にまけて、甘いものを食べてしまったら、

このスロートレーニングをすれば、

体重増加が防げるかもしれません。

がんばりましょう！