ある日の筋トレメニュー

トレーニング＆スポーツ #筋力トレーニング
もうすぐ夏です！
最近は筋トレ＆ダイエットブームなのか、
我が湯河原スポーツクラブも、いつも以上に活気があります。

そのためか、私もついうっかり『今年は腹を割る！』と宣言してしまった。
なので、わりとハードにトレーニング＆適度にカロリーコントロール中です。

そんなある日の腹筋トレーニングメニューを書いてみます。

（ベンチに足を乗せ、１０㎏のプレートを持って）クランチ
バイシクル（１０㎏のプレートを持って）

バックエクステンション（１０㎏のプレートを持って）
※これをやると腹筋が痙攣を起こしにくくなります。

ドラゴンフラッグもどき
２０㎏のサイドベント
（通称）コロコロ
ドローイン（適宜）
ここまでの回数はだいたい、きつくなるまでです。

ファーマーズウォーク１分（両手に１０㎏のダンベルを持って）

ここまでを２～４セット（この日は３セットだったかな？）

この日は、腹筋の前に下肢のトレーニング＆上腕三頭筋を行って、
腹筋の後は、例のタバタ式で自転車を漕いであと、
しばらく有酸素自転車。
現在、体脂肪率は２０⇒１７％後半まで、減少中です。
いつまで続くかな・・・

じつは、このところ猫ばっかり！という声がありましたので、
今日はある日の筋トレメニュー、腹筋編を書いてみました。
これで良いかな？