日々、トレーニングをしていると、常に気になるのが、 タンパク質の摂取量! (本当か？) スーパーでも、コンビニでも、 ついつい、確認してしまうのが、私のクセです。 当然、マグロや牛肉などもタンパク質はたっぷりですが、 高タンパク、低脂肪の代表格と言…

連日の暑さで、少々バテ気味ですが、 それでも、がんばってトレーニングをしています。 そうは言っても、先日はペースが上がらず、 すこしメニューを変更して、胸と腹だけにしました。 （いつもは胸⇒背中⇒腕⇒腹筋⇒有酸素です） いつもは筋トレの基本である、…

このところのトレーニングで、 体脂肪は機械の誤差はあるとしても、 最低が１５％台まで落すことに成功しました。 平均は１７％台です。 でも、脂肪カットはうまくいったはずなのに、鏡で自分を見ると、 明らかにバルクが足りない。迫力に欠ける。 そこで、…

昨日、水曜日は、足のトレーニング日でした。 足のトレーニングは、きつくて苦しいので、 気合を入れてジムに行くと、 火曜日とは打って変わってガラガラです。 火曜の夜は、筋肉度数が１２０％な感じで、 １本のバーを３人で使っていたのに、 ちょっとさび…

今日も暑い！湿度も高い！ それなのにスポーツクラブは、 フリーウェイトのエリアだけ冷房の調子が悪い！ 正直、いつもの倍以上の発汗量だ。 水分をどれだけ飲んでも、胃がチャプチャプしないもの。 それでも、今日も気合を入れてトレーニングしてきました。…

昨日、ＮＨＫのあさイチで筋活を特集していました。 究極的には、寝たきり予防を狙っているのだと思います。 そのため、ある程度の年齢になったら筋活を始めましょう。 では、若い時はいらないのかというと、 今度は貯筋をしましょう！ということになります…

このところ、トレーニングがハードだったためか、 苦手な梅雨時の湿気のためか、やや疲れが残り勝ちです。 とくに、スクワットを私にしては、やや高重量で行い、 タバタ式自転車からのエアロバイクも、 ダイエットのためにやや長めに漕いでいました。 そのた…

湯河原スポーツクラブでは、多くの人が、 夏に向けて絞り込みに余念がありません。 本番まであと一息！ もうちょっとがんばるぞ！ ところで、以前にも書いたと思いますが、 原因不明、謎のスランプのために、 私はＭトレーナーの指導で、 あまり重い重量での…

もうすぐ夏です！ 最近は筋トレ＆ダイエットブームなのか、 我が湯河原スポーツクラブも、いつも以上に活気があります。 そのためか、私もついうっかり『今年は腹を割る！』と宣言してしまった。 なので、わりとハードにトレーニング＆適度にカロリーコント…

このところ、仕事の都合で、 ひと月ほどハタヨガのレッスンに行けませんでした。 夏に向けての腹割りトレーニングに余念がありませんが、 しばらくぶりのハタヨガは、ややしんどかった。 なんといっても、筋トレで体が硬くなっているうえに、 苦手な片足バラ…

夏にむけて体をしぼっています。 ウェイトトレーニングの後に、 タバタ式トレーニングでハードに追い込んでいます。 そのおかげで、順調におなかの脂肪も落ちてきていますが、 さすがに、疲労も溜まりがちです。 そのうえ、気温の変化が大きいためか、疲れが…

このところ、まったく筋力トレーニングを話題にしなかったので、 ちょっと現状報告をします。 最近がんばっている種目は足、とくに太ももです。 もともと、身は軽いけれど、力が無い私の最大の弱点です。 それが、タバタ式トレーニングで高負荷の自転車を漕…

このところ、筋トレで飲むプロテインは、ザバスばかりだったので、 たまには違うメーカーの物を飲んでみようと、 ビーレジェンド？のプロテインをアマゾンで購入しました。 一番値段の安い、プレーン（ミルク系）を買いました。 ザバスはココア味が好きだっ…

私の腹筋は、数年前に負傷して以来、リハビリ中でした。 それはある日の、トレーニングも終了直前に起こりました。 一通りのメニューをこなし、最後の腹筋を終えた頃に、 ジム仲間が通称“ゴロゴロ”という、ローラーを両手で持って行うトレーニングをしていま…

毎年、夏の前になると、にわかにスポーツクラブがにぎやかになります。 ボディーラインの目立ってしまう季節を前に、ちょっと慌ててしまうのでしょう。 その気持ちはよく分かりますが、７月に入って８月半ばまでのダイエットでは、 苦しいだけで効果がでるは…

先日、本屋さんをぐるっとまわると、 スポーツ雑誌置き場に、アイアンマンセレクションなる本がありました。 なかをパラパラっと見ると、つい欲しくなり、買ってしまいました。 トレーニング雑誌に良く出てくるのに、 分からない用語が説明してあったのが良…

このところ、トレーニングの成果が順調だったので、がんばりすぎたようです。 先日、何てことない重さのベンチプレスで、胸の筋肉がちぎれそうになりました。 僧帽筋も硬くなり、肩の関節もゴワゴワしています。 今度の日曜日は、ちょうど湯河原スポーツクラ…

以前、町を歩いていると、年配の女性から声をかけられました。 話を聞くと、 「のどが渇いたから、自販機で飲み物を買ったけど、 ボトルキャップが硬くて開けられないので、開けてもらえませんか？」とのことでした。 とくに断る理由もないので、キャップを…

このところ、トレーニングのスランプから順調に回復しています。 今年に入ってから、原因は不明ですが記録更新どころか、 以前の重量・回数ともに記録が落ち込んでいました。 そこで、トレーナーに相談し、ベンチプレスの重量を思いっきり落として、 メイン…

よく、そんなに筋トレをして、何を目指すの？と聞かれます。 そう聞かれても、答えがはっきりしているわけではありません。 ただ、よ～く考えてみると、その理由のひとつは趣味と言えるかも知れません。 その次が、実益です。 どこをどうすると、こういう動…

長年使ってきたトレーニンググローブが、もう限界でした。 （嘘だと思う人は、写真を拡大してみてください。） ここ数年、使いやすそうな物を探していたけれど、 気に入った物が見つからず、 ぼろぼろのグローブを使い続けていました。 多少の滑り止め効果は…

昨日は湯河原スポーツクラブで、トレーニングをしました。 じつは最近トレーニング成績が、スランプ状態でした。 やってもやっても、成果がでない状態。 以前、持ち上げられた重量も上がらなくなり、 反対に下がってしまう、悪いパターンに陥りました。 そこ…