久々のトレーニングブログです。
みなさん、明珠堂です。
プロフィールの欄には明らかに“筋トレ好き”と書いてあるのに、
最後にまともな筋トレを記事にしたのは1月21日
トレーニングは続けていましたけどね
その間、暑さと忙しさでパワーダウン
こりゃあダメだ…
ということで、今日は気合を入れてトレーニングしてきました
今日のメニューは
胸メニュー
ベンチプレス
４０ｋｇ×１０ ⇒ ５０ｋｇ×１０ ６０ｋｇ×５ ５０ｋｇ×１０回×３セット
約５０ｋｇ×５ 約４０×１０回×３セット
２０ｋｇ×１０×３セット
ペックフライマシン
約７０ｋｇ×１０回×３セット
ワンハンドケーブルフライと
プッシュアップバーでの腕立て伏せ
２０⇒１６⇒１２⇒８ｋｇ×１０回＋腕立て伏せ（限界まで）
背中のメニュー
ベントオーバーローイング
６０ｋｇ⇒７０ｋｇ⇒８０ｋｇ⇒９０ｋｇ×１０回
↓
６０ｋｇ×２０回×３セット
チンニング（懸垂）
重り付きネガティブで２０ｋｇ⇒１０ｋｇ
普通に２０回⇒２０回⇒１０回⇒１０回
Ｗバーでのトライセップスエクステンション（３１．５ｋｇ⇒２６．５ｋｇ）
ワンアームダンベルライイング・トライセップスエクステンション（１０ｋｇ⇒７ｋｇ）
キックバック（７ｋｇ）のセット（２×２）
前腕
スピネイトダンベルハンマーカール
１０～２ｋｇまでを各５回、最後に１ｋｇで限界まで。
ハンマーカール・オンザベンチ
１０ｋｇ⇒７ｋｇ⇒２ｋｇ×１０回
腹筋
ケーブルクランチ
２０⇒１６⇒１２⇒８ｋｇ×２０回
サイドベント
２０ｋｇ×２０＋３２．５ｋｇ×１０×３セット
空手
型：ナイファンチ・セイサン・平安１～５、三戦・ヤンツー。
各種基本練習。
ストレッチで終わりです。
この暑さで体力を消耗していたのでしょうか、
夏の間に腰と背中を傷めました。
私が負傷するのはトレーニング中のみ…
止めれば良いけど、止めるとね～
トレーニング休養時はアクティブレスト（積極的休養）と考えました。
そして、夏バテすることも無く過ごせました。
しかし、そのおかげでＭａｘの重量は下がらなかったものの、
行える回数と粘りが
これではいけないと、今日は大幅に使用重量を下げ、
正しいフォームを意識して回数を多めに行いました。
これから少しづつでも涼しくなってきます。
もう一度、しっかり体をつくりなおします
※自分の記録用です。
質問などもお受けしますが、興味の無い方はスルーしてくださいね。
終わり
