７月１９日のメニュー

みなさん、明珠堂です。

今回はトレーニングの記録です。

興味の無い人は、スルーしてください。

７月１９日（水）

スクワット　

ウォーミングアップ　　　　　６０㎏×１０　７０㎏×１０　

ここからハーフスクワット　８０㎏×１０　９０㎏×１０　１００㎏×１０

最後のフルスクワット　　　６０㎏×１０×２セット　５０㎏×１０×２セット　４０㎏×１０×２セット

ナロースタンススクワット　３０㎏×１０×２セット　（かなりきつい）

上腕三頭筋（セットメニュー）

Wバートライセップスエクステンション　４１．５㎏×１０　⇒　３１．５㎏×１０×２セット

　　　　　　　　　　↓

ワンハンド・トライセップ・カール　　　　１２㎏×１０回×３セット

　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　キックバック　　　　　　　　　７㎏×１０回×３セット

前腕

Wバーでのリバースカール　

１７．５㎏　５０回　⇒　３０回　⇒　２０回

２０㎏のバーベル・アームカール

１００回　⇒　６０回　⇒　５０回

立ってのリストカール　１２㎏×トータル５０回　×２セット

　↓

チーシ―

７．５㎏×１０回　×２セット

プレート持ち１分耐久

片手に１５㎏　１回目：１分成功　

　　　　　　　　　２回目：５４秒

片手に１０㎏　３回目：１分成功

ハンギング　　６０秒

握力は各種目、順調に記録が伸びている。

特にプレート耐久、１５㎏の２回目はあと少しで成功だった。おしい

終わり