心を落ち着かせる？

みなさん、明珠堂です。

たまには筋トレネタを書こうと思いま～す。

興味の無い方はスルーしてね

今週は月曜日が自宅で胸のメニュー。

ダンベルプレスとフライ、プッシュアップバーで追い込みました。

火曜日がジムで背中と肩、前腕＆握力。

ベントオーバーローイングは１００kgまで。

Vバーローイングはプレートだけで６５kg。

握力は２０kgのバーベルシャフトでリストカール。

５０回×２セットのあとに限界までを１セット。

背筋の時にも握力を使っているので腕はパンパンです。

そして、木曜日が下肢と腹筋。

スクワットはMaxは９０kgだけど年齢とともに腰が危険なので、、

最近は軽めの重さでしっかりしゃがみ込むようにしています。

そのためか、お尻の筋肉と太腿がしっかりしてきました。

その後、フロントレンジは５kgのダンベルを持って１０回×６セット。

フロントレンジは癖でつま先が内側を向きやすいので、

軽めのダンベルでフォームを重視しています。

レッグカール⇒レッグエクステンションを、

負荷を軽くしながら限界までを２セット。

カーフレイズは足元に台を置き、

８０kg×５０回から１０kgずつ落としていき最後は４０kgまで。

最後はケーブルクランチ・ケーブルレッグレイズ。

２０kgのダンベルでサイドベントで終わりました。

風太、これはザバスのプロテインだよ。

たしかNHKのあさイチで月曜日に特集やってたね。

筋トレの後に飲むとマッチョになるよ（笑）

２０年前のプロテインに比べたら破格に美味しい

と言うか、普通においしい

今考えたら、あんなにまずくて高いプロテイン買わないで、

きなこを牛乳で溶いて飲めばよかった

最近はにプロテインをシェイクするのが面倒なので、

ザバスのパックを飲んでいます。

これでちょっと。

若い頃に今のトレーニング理論とこんなプロテインがあれば…

細マッチョじゃなくてゴリマッチョになれたかな

昨日の夕食

大好き茹でピーと豆腐鍋、つくねの焼き鳥に味付きめかぶ。

豆腐鍋はタンパク質１５ｇ、茹でピーも同じ位は入ってるんですよ
めかぶは食物繊維です。

なぜ、私がトレーニングをするのか？

おそらく身体的にはきついけど、心が落ち着くんだと思います。

ジムに行けば仲間にも会えるからね。

今朝のあさイチで中華料理人の五十嵐美幸さんが、

『イライラして料理を作ると塩辛くなり、

悩んだりしていると味がぼやける。』

と言うような事をお話しされていました。

私の仕事も心が落ち着いていないと感覚が鈍ります。

怒るようなことがあれば腕は鈍り、

下手をすれば病気の発見を見落とすことになります

でもね～

その心を落ち着けるのが大変なのね

自分がしっかりしていてもアクシデントは襲ってくるから

それをリフレッシュするのが筋トレ。

一人静かに坐禅するのも良いけど、

呼吸を整えてバーベルを持つのが良いのかも。

仕事やプライベートの事を、

何も考えずに取り組む瞬間が必要な時もあると思います

いろいろあるけど、がんばるぞ

終わり